20 kilo afvallen in 5 maanden en gezond dieten

U wilt gezond afvallen, u wilt snel afvallen,u wilt vitaler zijn, u wilt meer energie hebben?

 Gezondheid, vitaliteit en het algemene welzijn van mensen staat in onze moderne tijd steeds meer onder druk. Voeding en vooral onze voedingsgewoonten zijn sterk veranderd ten opzichte van vroeger. Ook de manier van produceren van voedsel is dramatisch veranderd en de hoeveelheid vitaminen en mineralen zijn daardoor teruggelopen Vooral de jeugd staat onder grote druk van de huidige Junk-food maatschappij. Toch worden wij allemaal blootgesteld aan allerlei zaken waar we geen erg in hebben. U gaat vast wel eens uit eten, dat is gezellig en vaak heel erg lekker, maar weet u wat u eet? Heel veel restaurants gebruiken grote hoeveelheden conservering middelen. Dat kan ook niet anders want anders moeten ze de producten veel te snel weggooien. Ook gaan steeds meer restaurants (en echt, ook de duurdere) over tot kant en klaar voor en nagerechten.

De bedrijven die deze gerechten klaarmaken (Traiteurs) schieten als paddenstoelen uit de grond. En wat denkt u van alle conserveermiddelen in onze normale potjes jam, voorverpakt vlees, diepvries enz, enz. Al met al staan we bloot aan allerlei nadelige invloeden van onze huidige productie maatschappij, krijgen onvoldoende vitaminen en mineralen binnen, staan bloot aan ontelbare giftige stoffen die in ons voedsel verwerkt worden, eten te veel en te vet. Vindt u het gek dat we ons niet optimaal voelen. Dan snoepen we teveel, bewegen te weinig, staan bloot aan stress en luchtvervuiling. We voelen ons daardoor loom, we hebben geen energie, we hebben last van darmen en maag, onze stoelgang functioneert niet goed, we hebben vaak hoofdpijn, kortom er moet wat aan gedaan worden!

Dat is makkelijk gezegd! WAT KAN IK ER AAN DOEN! Uw eetgewoonten en leefstijl veranderen, heel simpel en heel makkelijk, niets ingewikkeld, leest u verder dan zult u begrijpen waarmee u uw leven drastisch kunt veranderen! In plaats van te vette, te zoete, te moeilijk te verteren producten te eten kunnen we beter voor een betrouwbaar, bewezen en uitgebalanceerd voedingssupplement kiezen. Zonder allerlei kunstmatige toevoegingen, vol met vitaminen, mineralen en andere belangrijke bouwstoffen, en het is nog lekker ook!

Je kan kiezen voor een maaltijd vervangend product dat zijn voedingssupplementen (zonder toevoeging van kunstmatige kleur, smaakstoffen of conserveringsmiddelen) die in combinatie met sojamelk, melk of yoghurt producten en een gezonde kleurrijke maaltijd er voor zorgen dat uw lichaam alle benodigde voedingsstoffen, mineralen en vitaminen binnen krijgt. Heeft u last van melkproducten, gebruikt u dan soja (plantaardige melk!).

Voordelen
Het grote voordeel van deze producten zijn dat ze uiterst licht verteerbaar zijn en zeer makkelijk en snel door uw lichaam worden opgenomen. Als u uw lichaam elke dag de optimale voeding geeft is uw lichaam in staat zichzelf te helen. Wist u dat 70% van de klachten waarmee de mensen een huisarts bezoeken voeding gerelateerd zijn? Uw hele gestel verbeterd merkbaar als u ‘s morgens begint met een zogenaamde Shake. Beter is nog als u in het begin twee maaltijden per dag vervangt om uw lichaam te ontgiften en tot rust te laten komen.

Wat is een Shake? U voegt twee eetlepels maaltijdvervanger ( een eiwitrijk poeder met vitaminen, mineralen, aminozuren en antioxidanten ), aan yoghurt of melk toe. U heeft dan een heerlijke lichtverteerbare, eiwitrijke en voedzame maaltijd. Uw gehele gestel kan in positieve zin veranderen, u kunt aanzienlijk meer energie krijgen en uw maag en darmen worden weer rustig. Hoofdpijnen en andere pijnen kunnen verdwijnen. U kunt zich weer veel vrolijker voelen en u kunt meer aan!

In plaats van shakes kunt u ook meer groenten en eiwitten nemen. Neem vooral niet te veel vlees eiwitten. Deze bevatten vrij veel vetten. Vul aan met vitaminen en mineralen.

Bewegen
En natuurlijk moet u ook weer wat meer gaan bewegen voor uw algehele conditie. Minstens 30 minuten actief bewegen is erg belangrijk. Je kan dat doen onder persoonlijke begeleiding bij gezondheids problemen en gewichtsbeheersing is bewegen van essentieel belang!
Wetenschappelijk is aangetoond dat afvallen in combinatie met persoonlijke begeleiding de beste resultaten geeft.
Wil je meer weten over gewichtsbeheersing in combinatie met persoonlijke begeleiding lees dan hier eens verder...
 
Wil je een leuke en zeer effectieve work-out lees hier meer

Bewijs voor nieuwste dieetrage ontbreekt

WAGENINGEN - Het bewijs dat een laag-glykemisch dieet werkt, ontbreekt nog vrijwel geheel. Het zogenoemde Low GI-dieet is razend populair, maar er is geen enkele onbetwiste aanwijzing te vinden dat gebruikers van het dieet blijvend afvallen of dat ze minder vaak hart- en vaatziekten of kanker krijgen.
Dat zegt voedingswetenschapper Edith Feskens van de Wageningen Universiteit. Feskens analyseerde alle beschikbare onderzoeksliteratuur over de laag-glykemische diëten voor een artikel in het wetenschappelijke tijdschrift Acta Cardiologica.

Het Low GI-dieet is een rage in de Verenigde Staten, Groot-Brittanië en Australië en wint ook in Nederland razendsnel terrein, aldus Feskens. Een laag-glykemisch dieet is gebaseerd op de aanname dat mensen afvallen als hun bloedsuikerspiegel niet te snel stijgt.

Cornflakes
Voedingsmiddelen die de suiker- en insulinespiegel snel laten stijgen zijn onder meer cornflakes, chocolade en aardappelpuree. De bloedsuikerspiegel stijgt veel minder snel na de consumptie van bijvoorbeeld pinda's of volle melk. De theorie achter het dieet is dat een lage bloedsuikerspiegel minder honger veroorzaakt, waardoor mensen minder eten en dus gezonder worden en blijven.
In andere landen verkopen supermarkten al producten met speciale Low GI-logo's. Maar volgens Feskens is er nog nooit langer dan drie maanden onderzoek gedaan naar het afslankende effect van alleen laag-glykemische producten eten. Ook zijn er wel studies die aantonen dat vrouwen met een lage glykemische index minder vaak borstkanker krijgen, maar er zijn net zoveel studies die geen enkel effect laten zien, aldus Feskens.

Kluif
De voedingsdeskundige stelt dat er een "verregaande kennis van voeding" nodig is om het dieet te kunnen volgen. "Aaardappelpuree staat bijvoorbeeld op de verboden lijst. Maar de glykemische index daalt als er een beetje azijn door de puree wordt gedaan. Als blijkt dat zo'n Low GI-dieet werkelijk gezond zou zijn, is het een enorme kluif om consumenten uit te leggen hoe ze zouden moeten eten", aldus Feskens. De Universiteit van Maastricht coördineert op dit moment een Europees onderzoek naar het gezondheidseffect van laag-glykemisch eten.

Ontdek waarom 98% van de dieten niet werken

Overgewicht net zo schadelijk als roken

Bron: www.nu.nl
Overgewicht is net zo schadelijk voor de economie als roken en zorgt voor evenveel ziektedagen en vervroegd stoppen met werken. Europees Commissaris Markos Kyprianou (Gezondheid) heeft dat vrijdag gezegd in Brussel bij een Europees-Amerikaanse conferentie over overgewicht.

Hij noemde overgewicht het gezondheidsprobleem van de 21e eeuw: "Het neemt de vorm aan van een epidemie: 204 van de ruim 450 miljoen Europeanen heeft overgewicht. Van hen is 61 miljoen echt veel te zwaar."

Overgewicht kan leiden tot hart- en vaatziekten en diabetes. Die ziekten zorgen al voor 7 procent van de gezondheidskosten in de Europese Unie. "Dat percentage groeit", waarschuwde Kyprianou.

Kinderen
"Verontrustend is namelijk dat steeds meer kinderen te dik zijn: jaarlijks neemt het aantal te zware kinderen in de EU met 400.000 toe. Al die aankomende hart- en diabetespatiënten zijn een tijdbom onder onze samenleving."

De EU probeert het overgewicht te bestrijden door mensen bewust te maken van vet en suikerrijk eten. De commissaris heeft al afgesproken met limonadefabrikanten dat ze gezondere drankjes op scholen aanleveren.

Strengere regels
Hij juicht ook toe dat het Europees Parlement dinsdag instemt met strengere regels voor gezondheidsbeweringen op voeding. Daardoor mag de consument niet langer verleid te worden een snoepje 'met 0 procent vet' te kopen als het snoepje propvol slechte suiker zit.

"Maar we moeten verder gaan", zei Kyprianou. "We onderzoeken nu of voedingsetiketten misschien begrijpelijker moeten. En met de Europees Commissaris voor landbouw Fischer Boel bespreek ik of groente en fruit wat aantrekkelijker gemaakt kunnen."

Ervaringen

Bij de conferentie wisselden Europese en Amerikaanse deskundigen hun ervaringen uit. "We kampen met hetzelfde probleem, en overleggen grotendeels dezelfde bedrijven", zei de Amerikaanse staatssecretaris Alex Azar van Gezondheid. Hij vertelde over acties voor kantoren met handige trappen, zodat kantoorpersoneel vaker beweegt. En voor promotieacties om mensen naar hun werk te laten lopen. "Maar het is lastig: met twee werkende ouders ben je geneigd fastfood te eten. En bewegen kan je welhaast alleen nog in een sportschool in je vrije tijd."

In de VS is gemiddeld een op de drie inwoners zo zwaar dat ze obees worden genoemd. In de EU-landen is iets minder dan een op de vijf inwoners zo zwaar.

Val nu af lees hier hoe

Mama telt calorieën

Met een te grote focus op eten en diëten bereik je bij kinderen juist het tegenovergestelde van wat je zou willen bereiken. Een ogenschijnlijk merkwaardige stelling die Neeltje Vogels (27) in het proefschrift (2006) poneert waarop zij aan de Universiteit Maastricht is gepromoveerd. Kinderen met overgewicht moeten toch juist veel meer op hun pondjes letten, redeneert het gezonde verstand.

Ze moeten in de hamburgerzaak de verlokkingen van de BigMac, de frietjes met mayo en het calorierijke ijstoetje trotseren en braaf voor een bordje rauwkost met een glaasje water kiezen. Zou je denken. Neeltje Vogels deed echter in een groep van 105 jongens en meisjes van twaalf jaar geheel andere bevindingen. ‘Onze conclusie? Op jonge leeftijd is lijnen of veel met eten en diëten bezig zijn niet wenselijk. Waarom? Juist de kinderen met een ‘geremd eetgedrag’ bleken de kinderen te zijn met overgewicht.’Het begrip ‘geremd eetgedrag’ zal vaak in het gesprek vallen. ‘Het is de mate waarin mensen bewust bezig zijn met eten en diëten: ze voelen zich bijvoorbeeld schuldig als ze te veel gegeten hebben en slaan een volgende maaltijd over. De mensen met ‘geremd eetgedrag’ zouden het heel erg vinden een kilo aan te komen en tellen iedere calorie.’ Dunne kinderen houden zich helemaal niet met dit soort zaken bezig, stelde ze vast. Dikke dus wel.

Voorbeeldfunctie
Vermoedelijk is ‘geremd eetgedrag’ een gevolg van hun overgewicht, geen oorzaak. Vogels vond namelijk dat kinderen met een fors gewicht vaker een moeder hebben die zelf ook dit type eetgedrag vertoont. Mama’s die elke calorie natellen. ‘We denken daarom dat deze kinderen dit type eetgedrag van hun moeder leren. Ouders hebben een belangrijke voorbeeldfunctie voor hun kind.’ Deze moeders proberen hun kinderen waarschijnlijk te corrigeren door het opleggen van de beperkingen die ze zichzelf ook opleggen.Lijkt allemaal heel logisch. Maar het heeft een averechts effect. Want ondanks het geremde eetgedrag van zware kinderen blijken zij juist veel meer te ‘zondigen’ dan kinderen met een normaal gewicht. ‘Het feit dat ze overgewicht hebben, maakt hen meer bewust van eten. Als ze denken dat ze in de gaten worden gehouden, ‘gedragen’ ze zich en eten ze minder dan anders. Ze beseffen dat dit van hen ‘verwacht’ wordt. Zijn ze alleen of bij gezinsleden, dan gooien ze makkelijk alle remmen los en eten ze wat ze willen’, stelt Vogels in haar proefschrift.

Haar advies?
 ‘Ouders zouden meer van gezonde voeding en gezonde eetgewoonten moeten weten. Kinderen moeten van jongs af leren wat gezond eten is. Leg geen beperkingen op, want die werken dus niet zo goed. Hoe meer beperkingen, hoe dikker het kind, bleek uit onze studie. Ook andere onderzoekers hebben dit trouwens aangetoond. Leg de nadruk op wat wél mag en niet op wat niét mag. Kinderen mogen best een glaasje fris, maar geen vijf glazen per dag. Chips kunnen ook, maar niet elke avond. Zet geen grote porties eten op tafel. Voorkom dat ze te veel opscheppen en vermijd calorierijke snacks. Sla het ontbijt niet over, dat is heel belangrijk. Gebruik drie maaltijden per dag. Zorg voor gezonde alternatieven. En uiteraard geldt: minder vet, meer vezels, meer groente en fruit.’Wat ook helpt, is méér lichamelijke activiteit.

Neeltje Vogels gaf alle kinderen een bewegingsmeter mee naar huis waarmee precies kon worden geturfd hoe actief ze waren. De weinig verrassende uitkomst: dunne kinderen bewegen meer dan corpulente kinderen. Hoewel, weinig verrassend...? Voor de zwaarlijvige kinderen zal de uitslag als een surprise zijn aangekomen. Ze menen namelijk oprecht dat ze altijd lekker actief bezig zijn, zo bleek uit de vragenlijsten die zij invulden over hun dagelijkse beweging.

Jojo-effect
‘Kinderen moeten zeker 60 tot 90 minuten per dag bewegen. Het gaat vooral om het verhogen van de matige lichamelijke activiteit, dus de trap nemen in plaats van de lift, lopen of fietsen en veel buitenspelen. Maar natuurlijk is meer sporten ook gezond.’Neeltje Vogels voerde haar onderzoek uit bij kinderen die vanaf hun geboorte werden gevolgd. Zo is bij elke meting hun lichaamsgewicht bepaald. De groei van het aantal pondjes op zeer jonge leeftijd heeft immers al effecten op latere leeftijd. Ouders zouden hierop attent moeten zijn, waarschuwt ze. ‘Een snelle gewichtstoename in het eerste levensjaar is gerelateerd aan overgewicht van het kind op twaalfjarige leeftijd.’Het is niet onbelangrijk om er vroeg bij te zijn.

‘Voorkomen is beter dan genezen’, weet Neeltje Vogels. Ze deed voor haar proefschrift ook onderzoek bij 103 volwassenen die zes weken lang een streng dieet volgden. Gemiddeld vielen de deelnemers zeven kilo af. Mooi resultaat. Echter: twee jaar nadien bleek slechts 13 procent van de afgeslankte proefpersonen zijn lagere gewicht te hebben behouden. De rest kwam weer snel aan. In tegenstelling tot wat bij kinderen is gebleken, leek een verhoogd ‘geremd eetgedrag’ bij de volwassenen juist wel goed te werken. Andere bevinding: wie voorheen tevergeefs veel lijnpogingen heeft ondernomen, heeft minder kans op succes.

Het beruchte jojo-effect. ‘De eerste keer ‘goed’ aanpakken is dus beter dan tien keer afvallen en steeds weer aankomen.’ Eerste stap volgens Vogels: wees je bewust van je slechte eetgedrag. Wees voldoende gemotiveerd om er wat aan te doen. En stel reële doelen. ‘Het aanleren van een gezond eetgedrag is cruciaal voor succesvol gewichtbehoud. Deze verandering zul je moeten inpassen in je levensstijl.’